blog

Mar 28, 2023

Guia do triatleta para executar o poder

Crie um feed personalizado e marque seus favoritos. já tem uma conta?

Crie um feed personalizado e marque seus favoritos.

já tem uma conta?

Crie um feed personalizado e marque seus favoritos.

já tem uma conta?

Foto: Coros

Heading out the door? Read this article on the new Outside+ app available now on iOS devices for members! >","name":"in-content-cta","type":"link"}}">Baixe o aplicativo.

A tecnologia continua avançando nos esportes de resistência - tanto do ponto de vista do treinamento quanto da corrida, e estamos vendo a tecnologia de um esporte se expandir e progredir para outro esporte de resistência. Os medidores de potência no ciclismo tornaram-se tão comuns ao longo dos anos que a maioria dos ciclistas e triatletas pode falar sobre suas melhores saídas de potência, valores de limite de potência e faixas de zona de potência para exercícios. O poder do ciclismo transformou um esporte complexo como o ciclismo em algo muito simples, reduzido a um único número. Até a natação entrou em ação com medidores de potência que você pode usar na piscina. Mas e a potência para correr? O poder é realmente possível de ser medido e que benefício ele tem em comparação com os anos de ritmo "testado e comprovado" como a métrica central?

RELACIONADO:Por que (e como) correr com um medidor de energia

Antes de responder a essa pergunta, vamos dar uma olhada no que "potência" realmente significa: Em geral, potência é uma taxa de trabalho, nos dizendo quanto trabalho uma pessoa está realizando, ao longo do tempo, expressa como força aplicada vezes a velocidade dessa força. Em uma bicicleta, isso se expressa quando um atleta empurra o pedal e o braço da manivela com a perna, juntamente com a cadência em que aplica essa força. O número em um medidor de potência de ciclismo representa a quantidade de trabalho realizado ao mover a bicicleta para frente - a velocidade depende da resistência que ela enfrenta, afetada por subidas, descidas, superfícies, rascunhos e muito mais.

É importante lembrar, só porque você aplica uma força a algo, não significa que ele pode se mover por uma distância e, para que o trabalho seja realizado, algo deve ser movido pela força. Portanto, se você empurrar uma parede e a parede não se mover, você não fez nenhum trabalho - quando se trata da definição formal - não importa o quão difícil, desgastante e cansativo tenha sido o esforço quando você aplicou a força na parede . Isso é importante porque você ainda usa energia de maneiras que não são eficientes em uma bicicleta, que não fornecem nenhuma força real para movê-la. O medidor de potência mostra apenas quais esforços são realmente transferidos para mover a bicicleta.

Na corrida, aplicamos uma força ao solo, com uma cadência, que nos move pelo espaço, (Work!). Assim como em uma bicicleta, a velocidade que podemos correr depende de vários fatores, como subidas, descidas, terreno e até vento (juntamente com uma infinidade de eficiências e ineficiências fisiológicas). No entanto, embora o ritmo possa variar em um percurso com muitas subidas e descidas, um atleta pode manter uma potência consistente (taxa de trabalho), que é um uso muito mais eficiente de sua energia, ao correr e correr, em comparação com o ritmo.

Nesta imagem, você pode ver onde um atleta inicia uma descida geral, com uma grande subida no início (parte sombreada). Nesta corrida, o atleta deve aumentar seu ritmo ao longo de 5 minutos, com uma corrida de recuperação de 1 minuto, e a cada rodada de 5 minutos o ritmo deve aumentar no pico e geral no intervalo. Você pode ver que a linha verde (ritmo) está aumentando a cada rodada. No entanto, na terceira rodada, eles sofrem de alguns problemas de recepção do GPS (a outra vantagem dos medidores de energia é que eles não dependem do GPS), mas conforme a corrida continua, a potência de corrida aumenta muito mais do que o ritmo. Na verdade, ela gastou 64% da corrida acima de seu limite de potência, mas apenas 47 segundos acima de seu ritmo limite. Isso me diz, como seu treinador, que preciso considerar o ajuste de seu poder de limiar para a corrida ou realmente observar o que está acontecendo com sua forma conforme ela corre cada vez mais rápido, pois talvez haja muitos movimentos desperdiçados a serem resolvidos.

Isso destaca um fato importante: a potência relativa ao ritmo nos diz o quão bem transformamos nossa biomecânica em velocidade de corrida. Há muitos movimentos que fazemos que na verdade não nos impulsionam para frente, como a oscilação vertical da cabeça. Obviamente, os movimentos verticais não ajudam muito no movimento para a frente, mas se você não se levantar do chão, não poderá realmente se impulsionar correndo para frente, então é uma ineficiência necessária. Agora imagine sua capacidade de medir essas ineficiências e trabalhar para reduzi-las, ou melhor ainda, reduzi-las ao mesmo tempo em que aumenta o ritmo, e você verá como um medidor de potência pode começar a ajudá-lo.